中医体质测试系统提醒惊蛰，是二十四节气里的第三个节气。每一年3月5日前后左右交节，这时太阳抵达赤纬345度。农历书记载：“斗指丁为惊蛰，雷声动，蛰虫皆震起冲出，故称惊蛰。”所说斗即斗纲，其实就是北斗七星里的魁、衡、勺三颗星。他们伴随着星体的运转，斗纲偏向不同类型的方向和位置，其所称的部位便是所代表月。

中医体质测试系统提醒惊蛰里的蛰是藏的意思，《月令七十二候集解》上说：“二月节，万物出乎震，震为雷，谓之惊蛰。是蛰虫惊而离开矣。”魏晋作家陶渊明有诗曰：“促春遘（gòu）时雨，始雷发东隅，众蛰各潜骇，蔓草纵横交错舒。”事实上，昆虫是听不见打雷声的，大地回春，天气变暖才算是使它们完毕冬眠期，“惊而离开”的主要原因。在我国全国各地春雷始鸣的时间也早迟不尽相同，就很多年均值来讲，云南南边在1月底前后左右就可以闻雷，而北京的初雷日依然在4月中下旬。“惊蛰始雷”地说规律与临江江南一带气候规律性相符合。

中国古代将惊蛰分成三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”叙述已经是进到季春，桃花红、梨花白，仓庚即黄鹂，山雀呜叫、燕飞过来的季节。中医体质测试系统提醒依照一般气侯规律性，惊蛰前后左右全国各地气温已经开始回暖，降水渐多，很多地区早已进入耕作。惊醒沉寂在土壤中冬眠期的各种昆虫时，这时渡过冬天的幼虫也需要逐渐卵化。不难看出惊蛰是体现当然物候现象的一个节令。

惊蛰节气养生调理也要根据当然物候现象，自己身体素质差别进行合理精神实质、生活起居、饮食调理。而身体素质差别事实上就是指四季养生中择人健康养生的一个方面。因为身体资源禀赋于先天性，受限于后天性多种多样条件的限制，则在成长发育和衰老过程中，构成了不一样的心态、生理作用里的较为稳定某类特点，中医体质测试系统提醒这些特点通常又决定了人体对于某些致病因素的易感基因和病损过程的选择性，所以在健康养生时要有所不同，不能一概而论。

一、惊蛰季节的生活起居

中医体质测试系统提醒惊蛰季节，蛰虫清醒，一派生机勃勃的景色，“人和地面相对应”，这时身体之气血也顺应自然规律，往上往外疏发。因而，健康养生必须了解春季正气运化舒适的特征，留意护卫身体内的气血，使之持续充足。但凡耗伤气血、阻拦阳气的状况都应该防止。这一养生原则贯彻到春天饮食、情绪、生活起居等多个方面。

1.规律生活去“春乏”

惊蛰要规律生活，以去春乏。“春乏”是人体生理功能随季节变换而产生的一种正常生理变化。惊蛰要遵循自然规律。规律生活，临睡前热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以有助于睡眠。早上起床可立在生活阳台或窗边，充足舒展筋骨，微睁眼睛，凝望房顶，随后眼睛闭起，将两手搓热，捂在眼睛上一会儿，不断21次，能够维护保养双眼，避免春季眼干眼涩。中医体质测试系统提醒大白天多到户外晒太阳开展晒太阳，能养身体之气血，防止春乏。

附：《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。新天地俱生，一切以荣。夜卧早行，广步于庭，散发缓行，便于生志。”

2.穿衣服下厚上应薄

穿衣服要下厚上薄。春天气候问题比较大，气温时暖时寒，而身体肾藏也渐渐变得松散，对湿邪的抵抗力就会变弱，因此，春季特别是早春时节不适合太早去掉厚衣。《千金要方》认为春时服装宜“下厚上薄”。

3.“春捂”防寒保暖防感冒

中医体质测试系统提醒惊蛰节气气血渐生，天气逐步温暖，但是由于北方冷空气仍极强，气候问题大，且迟早与中午的温度差非常大，冷热变幻莫测，因此“春捂”至关重要，不适合太早脱下防寒的衣服，发烧感冒往往在气温升高或流汗时脱来过多的是衣服裤子，忽然受凉时被传染的。在天气回暖时，要适当降低衣物，天气转寒的时候要适当提升衣物，不要怕麻烦。应依据气候变化，随意加减法衣服裤子，能够迟早穿披巾，防止寒症湿气的侵蚀，预防流感。

4.预防传染病非常大意

中医体质测试系统提醒惊蛰后气温显著转暖，不仅动物逐渐主题活动，包含能够引起病症的细菌、病毒感染等在内的微生物菌种也逐渐生长繁殖，多种传染性疾病也流行起来。因而需要注意气象局对冷空气活动气象预报，警惕冷热转变，预防流感、流感病毒和心脑血管病的产生。当代流行病学，春季属肝脏疾病多发时节，需要注意护肝、护肝，避免春季传染病的兴起。

5.清淡的饮食少油荤

惊蛰气温显著转暖，饮食搭配应清温平平淡淡，宜多吃含有植物性蛋白质、维他命的清淡食物，少食小动物脂肪类食物。可以多食用一些新鲜水果及蛋白高的食物，如竹笋、西兰花、莴笋、鸡、蛋、牛奶等，以增强抵抗力抵挡病原菌侵袭。

6.防止干躁可吃梨

中医体质测试系统提醒惊蛰季节，乍暖还寒时候，气侯比较干燥，容易使人口干口渴、外感咳嗽。中国民俗有着惊蛰日吃梨的风俗。生梨性寒味辛，有润肺化痰、滋阴降火的作用。

此外，干咳病人还可以吃莲籽、枇杷果、罗汉果等食品减轻病苦，饮食搭配宜口味淡，油腻食物最好是不要吃，刺激的食物，如朝天椒、葱姜蒜、胡椒粉也应当少吃点。

7.多甜少酸助运化

饮食搭配需多甜少酸。春天气血新生时的饮食调理宜食辛甘扩散之品，不适合食酸收之味。是因为五脏与五味之间的关系中，酸味入肝，具融合之性，不益于阳气的止脱生发和肝火的肃降。多吃甜，少食酸，这样可以滋补人体肠胃正气。

8.情绪戒怒忌抑郁症

情绪要戒怒忌郁。按五行学说，春属木，与肝相对。因肝喜调达，有肃降的功效，没有止脱生发的特征，故肝也属“木”。肝，恶抑郁症而喜调达。大家在春天一定要摒弃愤怒，更忌抑郁，必须做到心胸宽广，乐观自信，维持心境平和。

9.外出严防虫咬后

惊蛰季节最温暖的自然条件有利于多种多样昆虫的清醒活动，出门踏春的时候一定要注意草丛里、树林之间昆虫小动物，以防一不小心触到危害肌肤甚至是对人体产生别的更多的损害。出门踏春最好是带一些碱性肥皂和抗过敏的外用药膏，万一被虫类咬到后，首先用碱性液体冲洗伤口，再擦抹抗敏药膏以消除疼痛感。此外，中医体质测试系统提醒在野外旅游，尤其是在林地和山区地带时，需要注意防范意识，穿长袖衫衣和运动长裤。如果发现有虫咬后或皮肤有红斑，需及时去医院检查，千万别疏忽大意。

10.防寒保暖不忘挡风遮雨邪

惊蛰节气正处于乍寒乍暖之时，风为这一节气的主气，这时的寒邪更为猖獗，他会推动很多疾病四处席卷。稍不留神，病原菌便会侵害身体，挡风遮雨如避剑，早上出门在外为抵御寒症预防流感，可喝一碗生姜红糖水。平时还可以自身开展经络按摩，如：小肠经、肝胆经（风齿、风市穴）、三焦经（翳风穴、耳门），经常按摩都能够具有避免邪风和抵御病菌的功效。

二、惊蛰养生关键在于养肝健脾

中医体质测试系统提醒惊蛰节气前后左右，冷暖空气更替逐渐经常，寒潮尚显余威，有时候还会直捣黄龙；热空气开拓创新，阵营渐强。中国南方连阴雨逐渐增加，北方干燥多风。谚云：“惊蛰刮北风，重新另渡过冬天”、“惊蛰过，温暖和，蟾蜍老角对山歌”，由此可见早春乍暖还寒时候，温度时高时低，是惊蛰期内的气候特性。

春天与肝相对，如健康养生不合理，则可以损肝。当代流行病学，春季属肝脏疾病多发时节，需要注意护肝、护肝，避免春季传染病的兴起。

中医体质测试系统提醒春属木，进味为酸，相匹配五脏为肝，切合大自然生长发育止脱生发之规律性，春天非常容易肝热、肝气妄动，易导致心脑血管及高血压。因而，惊蛰季节生活起居应顺肝之性，帮助性子，令五脏光明，主要是以“春夏养阳”为准则，应适当多吃些能运化阳气的食材，如韭莱、西兰花、茼蒿等。春季肝气旺易伤脾，故惊蛰时节尽量少吃酸，多吃大枣、馍片、红薯等甜品以养脾，可制成大枣粥、山药红枣粥。