中医体质辨识系统谈“云天收夏色，木叶村动清晓。”尽管此谓“秋”，但寒露则是二十四节气中仅次大暑小暑的第三“热”节令，加上还处在三伏天，也是“热死牛”的晚立秋，这一季节该怎么养生呢？北京协和医院中医科副高职称宣磊给您送上一份好用手册，记牢这20个字就行了~

降暑御凉

立秋，中医体质辨识系统谈正午时分仍持续高温难忍，降暑去暑仍然是重要。持续高温时应防止室外多做停留，挑选树荫下面或自然通风主题活动，同时做好补水保湿防晒隔离肌肤护理。南方潮湿地区，衣服裤子、被子、枕芯易出现发霉，敏感体质常出现触碰位置的红疹子、小水泡等，中医体质辨识系统厂家建议宜多清洁皮肤、勤拆换出汗多衣服。夏秋季更替，瓜果蔬菜种类丰富多彩，如长茄子做为食药同源，味道性平，能清热解毒健脾胃、消肿利尿，还可降“肝火”，可相互配合香莱、蒜泥等爆锅服用，口味芳香。

气温迟早渐冷，起早贪黑或晚上跑步锻炼者，中医体质辨识系统厂家建议需要注意天气变化，随身带长袖上衣薄服，避免“背”“心”受凉造成发烧感冒。中医学称“鼻为肺之窍”，迟早着凉后身体易先发鼻子堵、流清涕，这时可以用姜片、葱根、白萝卜煮水水煎服以驱除寒症。有慢性鼻窦炎者，还可以相互配合轻按迎香穴，协助利通鼻窍。

中医体质辨识系统厂家建议具体做法：将双手大拇指两侧互相磨擦，有灼热感后，用大拇指两侧沿鼻梁骨、鼻翼两侧左右推拿50~60次，再点按鼻翼两侧的迎香穴20次（坐落于鼻沟纹与两鼻头两侧交汇处），每日每天早晚做一至2组，坚持不懈一周左右效果更好。

护脾防泻

寒露刚至，炎热还未消，而夏季贪“凉”所造成的脾胃虚寒并未修复，特别注意健脾和胃、勿伤脾阳，防止拉肚子。

老百姓有“啃秋”的风俗，有的地区寒露当日注重啃吃水果或甜瓜，减轻夏日炎热。俗话说得好“秋瓜坏肚”，甜瓜寒性，立秋之后尽量少吃，防止损害肠胃气血。食材在三伏天易腐烂变质，这时要严格控制饮食卫生安全和手卫生规范，特别是脾胃虚弱的体质一老一小，需主动防止感染性腹泻、秋季腹泻的产生。日常健脾养胃、助通阳的食材有淮山药、荷兰豆、板栗、红枣等。如荷兰豆（别名“白不老”）能祛湿健脾、促进消化、增胃口，荷兰豆蒜泥焖面就是一个不错的选择。

滋养滋阴

中医体质辨识系统厂家提示中医养身提倡“秋冬养阴”，指在秋冬两个季节维护保养阴之气，为明年身体升发气血、健壮体能夯实基础。伴随着寒露向处暑节气的过多，气血渐收，暑散阴长，可根据身体素质逐渐滋润阴之气。

工薪族白天工作焦虑不安，久视电脑显示屏或头脑耗费太多，中医讲损害人体阴血，提议大白天可多喝温水、纯蜂蜜梨子汁等；午睡可协助眉部穴位按压或配戴发热眼罩，加快血液循环，缓解眼部疲劳。穴位按压方式：宁静闭眼，大拇指先后按揉两侧眉梢（攒竹穴）、眉腰（眉正中间高弯处，鱼腰穴）、眉尾（丝竹空穴），每一处按揉10~15下，次序进行三组。晚饭配搭银耳百合羹，睡觉时间可较夏天提早30分钟到1钟头，卧床不起后防止住宅或电子设备强光照，确保优质睡眠有利于保养阴之气。

中医体质辨识系统厂家提示秋天是大丰收的季节，沙梨、纯蜂蜜、白木耳、白芝麻、枇杷果、菠萝蜜、百合花、藕、鹅蛋、野生甲鱼等均具备补阴作用。气虚体质或老年人体弱者转秋后能进餐芝麻核桃羹、老冰糖鸭蛋羹等，有利增强抵抗力；糖尿病人需操纵纯蜂蜜入量，防止血糖增高太快；肥胖症咳嗽痰多、肌肤兴新泡疹、血糖操纵差者，应禁吃或者减少核桃仁、白芝麻的入量。

“膳”贴秋膘

中医体质辨识系统厂家提示“贴秋膘”是寒露季节的民间风俗，特别是在在北方，好多人历经暑热“掉膘”，终于等到了食补机遇。然而现在已经不再是“胃亏肉”的年代，秋膘无须补得过度强烈，可以选择菏叶枸杞子蒸乳鸽、红烧肉炖春笋、巴戟天茯苓炖肘子等，饭后加一盅山楂果沙梨羹有利于润养助消化。针对体检结果出现异常，尤其是体质指数（BMI）超过28、体脂超标准（男士超过25%、女士超过32%）者，强烈推荐挑选高蛋白低脂肪的肉制品如鹅肉、瘦牛肉、兔子肉，还可以挑选鲢鱼、金枪鱼等，烹制时少放或没放麻椒、辣椒干，日常防止吃油炸彭化食材或零食。此外，红小豆有健脾利水、清热除湿、退肿祛毒作用，“贴秋膘”后忧虑身型变形者可相互配合喝红豆汤。

中医学还高度重视心态舒适对消化系统功能影响的。贴完“秋膘”，何不打一打网球或快步走，有利于减脂增肌。中医学八段锦体操运动第一式“双手托如如不动三焦”即两手托举动作，有利于顺畅经气、促进消化。来，跟随下边动态图一起做：维持两脚与肩部同宽，手臂自上下身侧面上举起过度，维持十指交叉，旋转手心往上托起。

怡志养神

中医体质辨识系统厂家提示“秋老虎”依然在发威，免不了造成心烦心态，这时宁心安神的关键点是“收敛性神气十足，使志平静”，最好是选择自然通风自然环境，自我调整吸气，操纵激动和抑郁情绪。中医讲“秋气主降”，喜好香熏的朋友们可以选择沉香木、柑桔、玫瑰，相互配合喝杞菊莲心茶、蜜橘白木耳茶可行气消滞，释放压力。

中医体质辨识系统厂家提示相关“秋”的词句易让人伤感，如气虚体质的绝经期女士、老人易考虑深沉、即景生情，造成心烦、抑郁症等。融合时节特性，中医体质辨识系统厂家提议“贴近生活”式缓解压力，如绕开高温炎热气温，搞好骨关节维护，登高远眺、湖边散步，也可以家居保养绿色植物、正念练习、倾听轻快音乐调理情绪。