2022年8月15日，中医体质辨识系统提示迎来三伏天最后一伏，末伏。在今年的末伏时长：2022年8月15日—2022年8月25日，共10天。末伏，是立秋的第一个庚日，大家称它为“秋老虎。”做为三伏天里的最后一伏，末伏是许多病症的发病时节，同时又是三伏天灸的最后一班车。因而，这时候切忌心存侥幸，中医体质辨识系统厂家小编提示掌握下列养生秘籍，好好地健康养生，为三伏天画上一个圆满的句号。

三忌

1、忌吹空调：维护肠胃

末伏，白天阳光强烈，迟早清凉，昼夜温差比较大。切忌过多吹空调，不能过多摄取冷食，不能过多开空调，不然，会不益于身心健康。中医体质辨识系统厂家小编提醒能选适当户外活动，但需注意的是，健身运动微汗最合适，不能大量出汗。这般，才符合“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，最终达到人类与自然相处。

2、忌辛辣：防躁热

末伏已转秋，秋天主要是以润肺为主导，这时候不适合吃辣椒，这时吃辛辣食物，易上火生燥。中医体质辨识系统厂家小编提醒要记住末伏的养生主要以清淡为主，因此对于刺激性的食物，不宜食用，要多吃口味淡的食物，多补充蛋白。

3、忌嗑瓜子：损害气血

我们常说“火烤七月半，八月木樨蒸”，末伏来啦，秋老虎十分凶，炎热易难过，会使人们心神不安，心神不安。所以这时候要确保适度的睡眠质量和歇息，提升身体对“秋老虎”的抵抗水平。此外，立秋之后尽可能不会再吃水果，民间说秋瓜坏肚，末伏要以清补为主导，针对甜瓜少吃点，多吃些红提，梨什么的当季水果会对身体有好处。

三宜

1、宜清补，防滥补

末伏清补，最主要的是以健脾利湿为重，能吃去湿气，健脾胃的食物，比如淮山药，小米手机等食物。尽管末伏要在立秋，宜为自己贴秋膘，但要注意的是不可以大补，要清补。

2、宜润肺净心

秋天养生，关键在于润肺安神助眠，末伏虽已来到，但燥气脉运行，因此饮食要以滋阴润肺为主导。可以稍微食用百合、白芝麻、纯蜂蜜等食物，此外，中医体质辨识系统厂家小编提醒俗话经常说：荷莲一身宝，秋藕最以养。

3、宜补脾养胃

夏日好多人吹空调，会过多服用冷食，过多开空调，进而导致脾胃湿气十分重。有关补脾养胃的食材，能吃一些茶汤，粥也有牛乳，养胃食物优选汤，却不是骨头汤，反而是一些菜汁这类。此外，末伏能够多吃苹果，苹果公司拥有健脾补气，生津润燥的作用，适用脾胃虚食少时。

三窍门

1、早起早睡、适度锻练

中医讲“天人相应”，立秋，气血刚开始收敛性、降低，这时候，理应搞好维护保养气血的准备。秋天养生，一定要适度锻练，早起早睡。适度锻练能帮助我们轻轻松松轻缓，早起早睡有助于大家精神面貌获得更好的修复。但是锻练要选择科学合理的锻炼方式，不适合过多，主要是以修养身心，稳定心魄为主导，比如太极，八段锦等锻炼方式。中医体质辨识系统厂家小编建议每日尽可能在夜里10点半以前入眠，早晨6点半左右醒来，下午也一定要适度午睡，给身体一个转型期，这样才能更好的进到秋天。

2、避开秋天干燥

秋季最主要的的特点就是干躁，末伏之后，空气中的欠缺水份，人身体同样如此，水份很多外流。有关秋天干燥，古代人在很多年前，就会有对秋天干燥的办法，恰好是“朝朝食盐水，晚晚蜜汤。”中医体质辨识系统厂家小编提醒大白天能够淡盐水，到晚上可以喝一些蜂蜜柠檬水，那样即能给人们充足补充水，或是抵触衰老的小秘方。

3、避免秋乏

中医体质辨识系统厂家小编提醒立秋后伏之后，最重要的事是“秋乏”，在秋天总会觉得乏困，乏力。在这个时候，能选用温水来热水泡脚，以达到活血化瘀的作用。此外，水的温度还可以在四十五度上下，浸到人体微微出汗最好，还可以选择水中添加川芎、川牛膝等中药材，那样的话效果会更好！